Bólów kręgosłupa nie można w żaden sposób lekceważyć, o czym wiedzą wszyscy, którzy na te bóle cierpią. Na całe szczęście kręgosłup jest na tyle mocną strukturą, że jeżeli nie wykazuje żadnych zmian chorobowych, wówczas można go wzmocnić bez konieczności wizyty u specjalisty.

Bólów kręgosłupa nie można w żaden sposób lekceważyć, o czym wiedzą wszyscy, którzy na te bóle cierpią. Na całe szczęście kręgosłup jest na tyle mocną strukturą, że jeżeli nie wykazuje żadnych zmian chorobowych, wówczas można go wzmocnić bez konieczności wizyty u specjalisty.

Wystarczy pamiętać o kilku bardzo ważnych zasadach.

Kluczowa jest przede wszystkim aktywność fizyczna, oczywiście w granicach rozsądku. Codzienny spacer (może być nordic walking), przedzielony co jakiś czas wizytą u masażysty lub na basenie (pływanie wpływa na wszystkie partie mięśni) z pewnością będzie doskonałym sposobem na zapobieganie bólom kręgosłupa. Do tego warto posiadać odpowiednie buty – najlepiej bez obcasów, na miękkiej podeszwie, które należy zakładać podnosząc stopę do góry, a nie schylając się w jej kierunku.

Miejsce codziennego wypoczynku powinno być wyposażone w sprężysty, ale niezbyt miękki materac oraz ergonomiczną poduszkę. Po przebudzeniu warto się spokojnie rozciągnąć i podnosić stopniowo – najpierw usiąść na krawędzi łóżka, a dopiero później wstać. Czytanie oraz oglądanie telewizji może się odbywać w pozycji leżącej, najlepiej na brzuchu, z poduszkami ułożonymi pod klatką piersiową.

Codzienne aktywności również warto zmodyfikować tak, żeby mimo wszystko sprzyjały dobremu stanowi kręgosłupa. Przede wszystkim należy mieć wyprostowane plecy, w czym mogą pomóc specjalne pasy, które – założone na ramiona – wymuszają wyprostowaną postawę. Ciężar niesionych zakupów należy rozłożyć równomiernie na obydwie ręce, ewentualnie włożyć zakupy do plecaka i zawiesić go na obydwu ramionach. Ciało podczas domowych czynności wykonywanych na stojąco powinno się opierać, na przykład o blat lub umywalkę (przygotowywanie posiłków, mycie zębów itp.), poza tym jego ciężar powinien być równomiernie rozłożony na obie stopy. Podczas jazdy samochodem warto oprzeć się całkowicie o fotel, a pod lędźwie podłożyć podkładkę lub niewielką poduszkę.

Siedząca praca przy biurku również sprzyja bólom kręgosłupa. W tym przypadku można im zapobiec używając podpórek pod stopy oraz podpórek lędźwiowych, a także przez odpowiednie ustawienie fotela oraz biurka, wymuszające utrzymanie wyprostowanej postawy ciała. Poza tym co jakiś czas należy robić sobie przerwę i zrobić sobie niewielką przechadzkę, chociażby do toalety lub stołówki.