Jak ćwiczyć kręgosłup będąc w ciąży?

Kobiety w ciąży bardzo często odczuwają dyskomfort związany z bólami kręgosłupa oraz stawów krzyżowo-biodrowych.

Kobiety w ciąży bardzo często odczuwają dyskomfort związany z bólami kręgosłupa oraz stawów krzyżowo-biodrowych. Jest to spowodowane zwiększającą się wagą kobiety i płodu oraz przesuwaniem się przedniej ściany jamy brzusznej ku kręgosłupowi.Szybki wzrost wagi jest dużym obciążeniem dla kręgosłupa i mięśni, które go podtrzymują. Dodatkowo bóle zazwyczaj uniemożliwiają normalne funkcjonowanie i znacznie wpływają na spadek komfortu życia przyszłej mamy. Już na początku ciąży warto podjąć działania, mające na celu zniwelowanie powstałych dolegliwości. Wykonywanie odpowiednich ćwiczeń może sprawić, że kręgosłup i mięśnie pleców będą wzmocnione i bardziej elastyczne, a ewentualne bóle ustąpią lub staną się mniej dotkliwe. Regularna aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele korzyści, wpływając zarówno na stan kondycję, jak i polepszenie samopoczucia. Spodziewając się dziecka, należy pamiętać o ćwiczeniach rozciągających i rozluźniających mięśnie. Nie powinno się natomiast wykonywać żadnych ćwiczeń, które wymagają przyjęcia trudnej i wyczerpującej pozycji, intensywnych skrętów lub gwałtownych skoków. Mogą one zwiększyć ryzyko kontuzji i wpłynąć negatywnie na ogólny stan zdrowia kobiety. Szczególnie wskazany jest pilates i joga oraz ćwiczenia, które nie wymagają od osoby ćwiczącej zbyt dużego wysiłku fizycznego. Dzięki gimnastyce, polegającej na wykonywaniu wolnych ruchów oraz napinaniu i rozluźnianiu mięśni, ciężarna kobieta może się zrelaksować i wzmocnić koordynację. Jeśli lekarz prowadzący ciąże nie stwierdzi jakichkolwiek przeciwwskazań, warto regularnie chodzić na specjalne zajęcia, jednak jeśli nie jest to możliwe domowa gimnastyka w zupełności wystarczy. Już takie proste ćwiczenia, jak koci grzbiet, czy poruszanie biodrami na dużej piłce do ćwiczeń, wpłyną korzystnie na wzmocnienie mięśni grzbietu. Skutecznym ćwiczeniem, które pomaga w pozbyciu się męczących dolegliwości i pozwala zapobiegać bólom kręgosłupa jest także pływanie. Wzmacnia ono mięśnie tułowia, odciąża kręgosłup i wpływa na utrzymanie dobrej kondycji pleców, nie obciążając przy tym stawów.

Opublikowany w Blog